Врачи Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики и Кузбасского кардиологического диспансера провели акцию «Здоровое сердце - активное долголетие». Мероприятие было приурочено к Международному дню пожилого человека (1 октября) и ко Всемирному дню сердца (29 сентября). В ДК Шахтеров собрались пенсионеры города Кемерово, чтобы послушать лекцию о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи напомнили основные правила ответственного отношения к сердцу.

Здоровое питание. Увеличить потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков (нежирное мясо птицы, рыба, бобовые) и полезных жиров (полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 из рыбы, орехов, льняного семени). Ограничить в рационе соль (рекомендуется не более 5 г в сутки), насыщенные жиры, трансжиры и сахар. Важно контролировать калорийность и не переедать. 

Физическая активность очень важна для сердца - не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю: ходьба, плавание, йога, аэробика, танцы.  Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Следить за артериальным давлением и уровнем холестерина. При высоких показателях следовать рекомендациям врача и придерживаться назначенной лекарственной терапии. Регулярно проходите медицинские осмотры и диспансеризацию.

Учиться управлять стрессом. Хронический стресс негативно влияет на сердечную функцию, повышая артериальное давление, вызывая изменения сердечного ритма и усиливая воспалительные процессы. Качественный сон, глубокое дыхание, техники релаксации, йога, общение с близкими, увлекательное хобби и новые впечатления помогут справиться со стрессом. 

Отказаться от вредных привычек. Курение - один из главных врагов сосудов: никотин повреждает их стенки и повышает риск тромбозов. Алкоголь также стоит свести к минимуму: он может провоцировать аритмии и повышение давления.

Во второй части мероприятия врачи измеряли пожилым людям артериальное давление, насыщение крови кислородом, силу мышц, определяли уровень глюкозы в крови, рассчитывали уровень сердечно-сосудистого риска и индекс массы тела, а инструктор ЛФК научил доступным и полезным физическим упражнениям.

Фото предоставлено КЦОЗиМП